En un artículo publicado en su blog, Anne Loehr comparte los beneficios del Mindfulness y brinda 6 tips para incluirlo en tu día laboral.

Mindfulness es una antigua metodología mental que te permite controlar tu atención, aumentar tu grado de conciencia y ver las cosas de manera más clara. En otras palabras, es una manera de salirse del modo piloto automático, en el que caemos con facilidad en nuestra vida diaria. Es una práctica para dirigir tu atención, de manera consciente y deliberada, al presente y experimentarlo sin emitir juicios.

Esta práctica brinda varios beneficios. Por ejemplo, aumenta tus niveles de felicidad. En el trabajo, esto puede observarse en el hecho de que a mayor nivel de conciencia en colega o supervisor, menor es el cansancio emocional de un empleado. También mejora el balance vida-trabajo y el trabajo de equipo.

El mindfulness también puede ayudarte a tomar mejores decisiones y focalizarte en tus tareas, ya que aumenta las habilidades cognitivas y la atención. De esta forma, cuando tienes múltiples cosas para hacer, esta práctica te ayudará a focalizarte en los objetivos, y en la mejor manera de ejecutar tareas. Además, el mindfulness reduce el estrés.

Según Loehr, hay 6 simples pasos mediante los cuales puedes incorporar el mindfulness.

Al levantarte

Al despertarte, tomate dos minutos para prestarle atención a tu respiración, antes de chequear tus correos. Focalízate en tu respiración cuando tu mente salte a las tareas del día. Pon la alarma despertadora para no volver a dormirte.

Al llegar al trabajo

Una vez que llegues al trabajo, impulsa tu actividad cerebral con 10 minutos de mindfulness. Puedes hacerlo en tu auto, antes de entrar o en tu escritorio. Simplemente siéntate derecho, focalízate en tu respiración y cuenta cuando inhalas y exhalas, tratando de alargarlos.

Durante el día

Cuando caemos en el multitasking, nuestros niveles de eficiencia caen 40%. Por ende, a lo largo del día resiste la necesidad de caer en el multitasking y pon el foco en una cosa por vez.

Según Loehr, también es importante controlar la adicción a los e-mails. Lleva un promedio de 15 minutos re-orientar una tarea primaria tras chequear el correo. Mandar un mail le envía una señal a tu cerebro de que completo una tarea, liberando dopamina (una hormona de placer). Sin embargo, sabemos que no todos los mails logran cumplir un objetivo.

Al ir a una reunión

El mindfulness se puede usar para que las reuniones sean cortas y focalizadas. En primer lugar, de camino a tus reuniones, tómate dos minutos para enfocarte en tu respiración y movimientos corporales. Luego, termina las reuniones cinco minutos más temprano para permitirles a las personas realizar la transición hacia la siguiente reunión o tarea con mindfulness.

Luego del mediodía

Pon una alarma que se dispare cada 90 minutos. Cuando lo haga, practica mindfulness por uno a cinco minutos. Puede ser tan simple como sentarte derecho y focalizarte en tu respiración, o realizar suaves estiramientos.

De regreso a casa

En lugar de pensar en tu viaje como una aburrida pérdida de tiempo, míralo como un momento para desestresarte. Apaga tu teléfono, y no escuches música. Simplemente enfócate en tu respiración y permítete relajarte y recargarte.

Loehr desafía a sus lectores a realizar estos pasos durante su jornada laboral, al menos 2 veces en la próxima semana. Antes de ir a dormir, escribe tus impresiones del día. ¿Estuviste más o menos estresado? ¿Pudiste concentrarte? Entre más practiques el mindfulness, mayores mejoras verás en tu salud física y mental, tus relaciones interpersonales y tus niveles de productividad.

Fuente: Anne Loehr